.
Человек, в теле которого вы живете, только что проснулся и вспомнил о запарке и дедлайне на работе, а также вчерашней ссоре с родными. Такая крутоверть в его жизни продолжается уже много месяцев, и он психологически истощен - сил нет ни на что.
Вы плывете по крови и удивляетесь, почему вокруг так мало ваших собратьев. Вроде бы все говорят, что хронический стресс повышает уровень кортизола?
Однако соотношение стресса и уровня кортизола сложное. Лучше всего смотреть на дневную динамику кортизола.
В норме уровень кортизола следует четкому суточному ритму: он больше утром и меньше вечером. Уровни доходят до максимума через 40 минут после пробуждения, быстро падают в последующие несколько часов и становятся минимальными перед сном.
Действительно, кратковременный стресс глобально увеличивает количество кортизола. Кроме того, при депрессии многие исследования показывают увеличение уровня кортизола.
Но бывает так, что при длительном истощающем стрессе сглаживаются дневные колебания.
Мета-анализ 80 исследований показал значительную связь между более пологими дневными кривыми уровня кортизола и более плохим здоровьем. Кроме того, более пологие суточные наклоны кортизола были связаны с более плохим здоровьем в 10 из 12 исследованных подтипов эмоционального и физического здоровья (Chida and Steptoe, 2009).
Вариации в уровне кортизола могут являться и причиной, и следствием множества процессов, связанных со стрессом.
Но есть и хорошие новости - есть защитные факторы и обратимость этих процессов. Например, результаты мета-анализа (Moyers and Hagger, 2023) показывают, что более высокая физическая активность связана с более крутым суточным наклоном кортизола.